みなさん、これまでに腰が痛くなったことはありますか？
厚生労働省の調べによると、日本人が症状を自覚する病気やけがのランキングでは、男性の第1位・女性の第2位が「腰痛」のようです！
ということは、多くの日本人は腰痛持ちということ…
しかも、日本人の国民病とまで言われている腰痛ですが、原因がわかるものはそのうちの約15％、残り約85％は原因がわかりません…
しかし、そんな腰痛を改善する方法が1つあります！
それは、、、運動（トレーニング）です！
腰痛の原因は正確にはわかりませんが、姿勢が悪くなっていたり、運動不足が原因のことが多いです！
会員の方も、トレーニングに通い出して腰痛が無くなったという声を良く聞きます。
なぜ、運動が腰痛に効くかというと、悪くなった姿勢が改善するから！
デスクワークや立ち仕事って実は、長時間同じ姿勢になっているんです…
そこに追い討ちをかけて、スマホやパソコンをずっと見ていませんか？
同じ姿勢で長時間いると筋肉は硬くなってきます。
そんな筋肉をほぐすだけでも腰痛の改善になるんです！
今回はそんな硬くなった体をほぐすストレッチをご紹介します！
①広背筋ストレッチ（背中）
背中についている代表の筋肉である広背筋をストレッチします。
この筋肉が硬くなるといわゆる猫背と言われる姿勢になります。
四つ這いから右手を左手の前に置きます。そしてお尻を踵に向かって引きます。この姿勢で20秒キープしましょう。反対側もやってくださいね！
②ハムストリング（もも裏）
次に太もも裏にあるハムストリングという筋肉をストレッチします。
この筋肉は硬くなると骨盤を後から引っ張り円背姿勢になります。
片足を伸ばしてつま先をタッチするように体を倒します。届かなくてもできるところまでで大丈夫！この姿勢で20秒キープしましょう。反対側もやってくださいね！
③大腿四頭筋（もも前）
最後に、太もも前にある大腿四頭筋という筋肉のストレッチです。
この筋肉は硬くなると骨盤を前から引っ張り反り腰姿勢になります。
片膝を曲げて、踵をお尻に近づけます。そして体を後に倒すだけ！できる人は、背中が地面に着くまで倒してみましょう！この姿勢で20秒キープします。反対側もやってくださいね！
お風呂上がりの体が温まった時にぜひ、紹介したストレッチをしてみてください！
5分のストレッチを毎日やると体は変わります！！
オーセルトレーニングジムでは様々なニーズに合わせたトレーニングプログラムを提供しています。
肩こり、腰痛など体の不調がある方は、ぜひご連絡ください。
皆さんのお悩みを一緒に解決します。
👇お問い合わせはこちらからもできます👇
