みなさん、ご自宅でトレーニングされていますか？
簡単にやれるトレーニングに腹筋があります。
腹筋と言ってもそこにはたくさんの筋肉があり、全てをバランスよく鍛えていく必要があります！
今回はそんな腹筋の説明とトレーニングの紹介をします😊
ぜひ、みなさんも一度試しにやってみてください‼
【腹筋】
●腹直筋
一番メジャーな腹筋としてあげられるのは腹直筋。
この腹直筋がいわゆるシックスパックにあたる筋肉です。
起き上がりの運動で一番使われて、鍛えやすい筋肉になります。
しかし、この筋肉だけトレーニングをしていると腰痛の原因にもなりますので、注意が必要です。
●内腹斜筋
次に腹筋の横についている筋肉、腹斜筋です。
腹斜筋は2つあって、内腹斜筋と外腹斜筋が存在します。
内腹斜筋はカラダを横に倒す動き主に使われます。
カラダを横に倒す動きを側屈と言いますが、これはゴルフや野球などでスイングをするときに必要とされる筋肉です。
ゴルフや野球をしている方は、注目する筋肉の一つです。
また、この筋肉は腰痛を予防するためも重要な役割があるので、ちゃんと鍛えたい筋肉の一つです。
●外腹斜筋
今回、最後に紹介するのが外腹斜筋。
腹斜筋のもう一つの筋肉です。
こちらはカラダを回す回旋動作で主に使われます。
野球の投球などカラダを捻る動作で重要ですので、野球選手は鍛えるのが必須！
また、肩の動きにも影響を与えますので、野球やテニス、バレーボールの選手もトレーニングしましょう！
他にもたくさんの筋肉がお腹周りにくっついていますが、今回は大きな筋肉でもある3つをご紹介しました！
この筋肉を鍛えて、スポーツや日常生活の動きの改善に役立ててください！
お次は、これらの筋肉の鍛え方を紹介します‼
【腹筋エクササイズ】
①パーシャルクランチ『腹筋の上部を鍛えるトレーニング』
【やり方/ポイント】
・両膝を曲げて、手を頭の後ろで組みます
・上体を45°まで起こします
・10回行いましょう
②リバースクランチ『腹筋の下部を鍛えるトレーニング』
【やり方/ポイント】
・両膝を曲げて、両手は地面につけます
・両膝が顔の近づけるように上げます
・足を下ろす時は、地面につかないように注意しましょう
・10回行いましょう
③Vシットアップ『腹筋の上部と下部を鍛えるトレーニング』
【やり方/ポイント】
・両膝を伸ばして足を上げます
・両手は天井に向けて伸ばした状態からスタートします
・両手でつま先を触るように上体を起こします
・足ができるだけ動かないように注意しましょう
・10回行いましょう
④サイドプランクヒップU＆D『腹筋の横側を鍛えるトレーニング』
【やり方/ポイント】
・横向きになり、肩の真下に手をつきます
・お尻を持ち上げて体が一直線になるようにします
・横腹を使うイメージを持ちましょう
・左右各10回ずつ行いましょう
⑤ツイストクランチ『腹筋の横側を鍛えるトレーニング』
【やり方/ポイント】
・両膝を曲げて右手を上げた状態からスタートします
・状態を起こしながら体を左側に捻ってい（体幹）ツイストクランチきます
・左肘を地面で支えながら行いましょう
・左右各10回ずつ行いましょう
今回紹介したエクササイズは、ご自宅でも簡単にできるトレーニングですので、ぜひ、お試しください☺
オーセルトレーニングジムでは、個別に合わせたプログラムを提供しています。
・体重を落としたい！
・腰痛や肩こりをなくしたい！
・運動不足で、体力が落ちてきていて運動したい！
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参考文献
・プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論・運動器系（第2版）
