今回は、筋トレなどの運動を継続して続ける方法をお教えします‼
今までにこんな経験ありませんか？
・よし今日からダイエットするぞ！と意気込んでランニングしてみたもののきつくて、次の日から続かなくなる。
・身体を鍛えるためにジムに入会しよう！入会したけど、1週間するとめんどくさくなってジムに行かなくなる。
・YouTubeでトレーニングを始めよう！次第に時間がないからやらなくなる。
私もその1人でした💦
人間、一番難しいのは継続して取り組むということです‼
いかにして継続していくかその方法を知ることが、運動で効果を出すために一番のポイントです！
それでは運動を継続するためのポイントについて紹介していきます！
１、筋トレは簡単な種目を２種目から、トレーニング時間は5分！
２、ランニングはスピードよりも距離と時間を優先！
３、生活の中で運動を増やす！
４、仲間と一緒に楽しく運動！
５、毎日の記録を取りながら運動する！
６、周りに宣言する！
１、筋トレは簡単な種目を２種目から、トレーニング時間は5分！
きつい筋トレを始める前に、簡単に毎日できるトレーニングを２種目行っていきましょう！おすすめのトレーニングはスクワットと体幹トレーニングです。
このトレーニングは以前にもブログに書いていますので、こちらを参考にしてください！
【スクワット】
https://www.atgym.net/blog/4579/
【体幹トレーニング】
https://www.atgym.net/blog/5049/
習慣化するまでには約2ヶ月、毎日行うことが必要ですので、ポイントは「簡単に毎日続けられる！」です。
もちろん、ジムでのトレーニングから開始できる方は、その方がより効果が高くなりますが、自宅でのトレーニングも継続することが大事ですね😊
きついトレーニングで筋肉痛になり数日トレーニングができないとなると、これは習慣化できないため長く続きません。ですので、最初はスロースタートで初めてみてください‼
２、ランニングは距離よりも時間を優先！
筋トレだけでなく手軽に始められる運動にランニングがあります。ダイエットするためや体力をつけたいなど目的は様々です。このランニングも、始める時のポイントがあります。それは、「できるだけ長い距離をゆっくり走ること」です！
まずは、ウォーキングでも構いません。話をしながら行えるぐらいのスピードで走ったり、歩いたりすることが大切です。ランニングも筋トレと同様きついと続けて行うことができなくなりますので、毎日続けられるように程よい疲労感の中行いましょう。
またこのできるだけ長い距離をゆっくり走ることをLSD（Long Slow Distance）と言いますが、このLSD体力向上やダイエットに効果があります🌟
ぜひ、このLSDを行ってみてください‼
３、生活の中で運動を増やす！
生活の中で運動する機会を見てみましょう。一番は移動です🚗
通勤や買い物など実は徒歩で行ける場所も車など使っていませんか？
この移動を歩くだけで、日常の運動量が激増します！
通勤の時に一駅分歩いて帰る。買い物に行く際は、近くのスーパーまで歩いていく。これだけでも運動を継続できます。運動に慣れてきたところで、筋トレやランニングなどを始めるとさらに習慣化をするチャンス‼
また、エレベーターを使わずに階段の登り降りをするだけでも違います😊
４、仲間と一緒に楽しく運動！
ある調査によると運動を習慣化できない理由の一つに「1人ではやりにくい」というものがありました。
1人で孤独に運動していても楽しくない…という方も多いのでは？
でも、友達や家族と楽しく運動できればおそらく楽しく筋トレやランニングができます！
運動を習慣化できている人の多くの理由に「楽しいから」というものがありました。筋トレやランニングをするのならせっかくなら楽しくやりましょう😊
また、仲間と一緒にやることで、モチベーションの維持や挫折しそうな時も応援してくれるでしょう‼
まずは、一緒にやる仲間集めからやってみましょう‼
５、毎日の記録を取りながら運動する！
記録を残していくことも習慣化のポイントです。
記録に残していくことで、その記録を更新していきたいと思いますし、その記録を途絶えさせたくないという意識が働きます。そうすることで、毎日の筋トレやランニングも習慣化させていくことができます‼
ランニングだったらスマホのアプリで記録を残せるものもありますので、ぜひ活用してみてください🏃
運動の記録だけでなく、体重の記録を毎日残すのもオススメです‼自分の体の調子もわかりますし、筋トレやランニングの効果も実感できます。体重の測定は朝起きてからすぐにしましょう。
６、周りに宣言する！
最後に紹介するのが、周りに宣言です！
運動を始める！やダイエットする！と周りに宣言して始めてみましょう。
宣言するこのにより決意を固めたり、使命感を持って取り組めます。また周りから「頑張ってる？」「継続できてる？」などの声かけを受けることで、より継続して行かないといけないという気持ちにもなります‼
少し恥ずかしいことかもしれませんが、ぜひ運動を始める前に周りに宣言してみましょう😊
このように筋トレやランニングも習慣化して目的に合った効果が出てきます‼
これまでも、筋トレなどをやってきて続かなかった方は、ぜひ紹介したものを実践してみてください😄
しかし、一番は楽しく運動することです‼
楽しいと感じたものは、次もやりたくなるもの。きついだけの運動にならないように工夫してみてください😊
オーセルトレーニングジムでは、
・自分では何をしたらいいかわからない
・自分なりにやってきたけど、効果が出なくなってきた
・やっぱり1人ではトレーニングを続けられない
という方に運動の楽しさを伝えながら、効果のあるトレーニングでサポートします‼
ぜひ、一度お問合せください‼
👇お問い合わせはこちらからもできます👇
https://www.atgym.net/contents/category/contact
