【はじめに】
股関節は、走る・跳ぶ・蹴る・ひねる…すべての動作の“起点”。
特にアスリートにとって、股関節機能の低下は、パフォーマンスダウンやケガのリスクに直結します。
今、どれだけ筋力があっても、使い方やケアを誤れば、確実にダメージは蓄積していきます。
今回は、アスリートが今すぐ実践できる「股関節機能を予防・維持するためのポイント」を紹介します。
【1. アスリートが股関節機能を落とす原因】
・過度なトレーニング負荷による筋バランスの崩れ
・リカバリー不足による可動域制限
・片側への偏った使い方（利き脚・軸脚の影響）
・腸腰筋や臀部筋群の機能低下
・股関節を“動かす”より“使い倒す”パターン化
パフォーマンスを支えるはずの股関節が、逆にブレーキになってしまうのは避けたいところです。
【2. 股関節機能の維持・予防に必要な3つのポイント】
①「モビリティ×スタビリティ」のバランスを整える
・モビリティ（可動性）：特に股関節の屈曲・伸展・外旋・内旋の可動域をしっかり確保すること
→おすすめ：ヒップオープナー、90/90ポジションストレッチ、ワールドグレイテストストレッチ
・スタビリティ（安定性）：股関節周囲（中臀筋、大臀筋、小臀筋、深層外旋六筋）の安定性を強化
→おすすめ：ヒップヒンジ、パワーウォーク、片脚スクワット
② 股関節周囲筋のアクティベーション
トレーニング前や試合前に、筋肉を“起こす”作業が超重要。
• グルートアクティベーション（グルートブリッジ、クラムシェル）
• 腸腰筋の収縮トレーニング（レッグレイズ系）
• ダイナミックストレッチで神経系も刺激する
「股関節を使える状態」にセットしてから動く。これがケガ予防の第一歩。
③ 体幹と連動させた動き作り
股関節単体ではなく、「体幹〜股関節〜膝〜足首」までが連動して動ける状態が理想。
・ローテーショナルエクササイズ（メディシンボールスロー等）
・シングルレッグ系（片脚ジャンプ、片脚デッドリフト）で軸のコントロールを養う
・コーディネーショントレーニングで感覚も育てる
【3. 日々のチェックポイント】
・股関節の左右差（動き・柔軟性・安定性）
・デッドリフトやスクワット時のフォームの崩れ方
・片脚で立ったときのバランス
・可動域が狭まってきていないか（特に内旋・外旋）
【まとめ】
アスリートにとって、股関節は「エンジン」と「ハンドル」の役割を持つ部位。
それを守ることは、パフォーマンスアップと長期的なキャリアの両方を意味します。
強さだけじゃなく、「動ける股関節」を保ち続けることが、真の競技力につながる。
オーセルトレーニングジムでは特に股関節や胸郭の動き作りなどを細かくアプローチさせていただいています。
今日からでも遅くありません。是非、股関節のケアに取り組んでみてください。
